Pilates como método de ejercicios correctivos

Pilates como método de ejercicios correctivos, se ha demostrado su eficacia con respecto a los beneficios conocidos del método. La “Contrología”, como también se llama al método Pilates, ya nos indica que los movimientos se hacen controlando la velocidad, la dirección, la posición, etc. y que, por tanto, sirven para reorganizar y alinear los segmentos corporales.

Control motor

El entrenamiento de Pilates, que incluye el trabajo en Mat y en aparatos, hace que los bailarines tengan mejor control motor por el énfasis que se pone en la estabilidad de la columna vertebral. Esta mejora del control motor hace que el balanceo del cuerpo sea menor y mejora la alineación corporal durante la realización de, por ejemplo, un “grand plie” (similar a una acción de sentadilla) utilizada en la danza.

Aplicación práctica e implicaciones

Los ejercicios de Pilates en colchoneta y Reformer pueden utilizarse para mejorar la conciencia corporal. El énfasis de Pilates en la columna vertebral neutra y en la estabilización adecuada de la columna lumbar y la cintura escapular puede ayudar a los clientes a lograr el control motor necesario para una integración correcta de la función muscular, ósea y nerviosa.

Rango de movimiento

La flexibilidad después de un programa de entrenamiento de Pilates en Mat y Reformer (durante 7 semanas) demostró que se lograban aumentos significativos de la fuerza de flexión del hombro, la cadera y la rodilla. Además, se detectaron aumentos significativos en la amplitud de movimiento de las articulaciones del hombro, la cadera y la rodilla. También se observó una mejora significativa en la alineación de la pelvis durante la postura estática. Se detectó un aumento de la flexibilidad de la columna vertebral en los practicantes que hacían 1 hora a la semana de Pilates durante 6 meses.

Aplicación práctica e implicaciones

El aumento de la flexibilidad de la unidad músculo-tendinosa mejora el rendimiento y disminuye el número de lesiones. Sin embargo, los beneficios de la movilidad articular deben equilibrarse siempre con el objetivo complementario de la estabilidad articular. Una flexibilidad excesiva en la zona lumbar puede predisponer a tener lesiones. Además, podemos suponer que la resistencia muscular de la zona lumbar es un mejor predictor de la salud de la columna vertebral inferior.

Las clases de Pilates en colchoneta y con aparatos deben hacer hincapie en la amplitud de movimiento de las articulaciones y en la resistencia muscular. La cadera, la rodilla y los músculos extensores de la espalda se entrenan, al tiempo que se mantiene la estabilidad de la columna. Algunos ejercicios de Pilates, como los círculos de piernas son ejemplos de cómo aumentar la amplitud de movimiento de la cadera manteniendo la estabilidad de la columna.

Ejercicios de Pilates como corrección del movimiento

Como en cualquier actividad física, el gasto energético está relacionado con la intensidad y la duración de la actividad. Los instructores de Pilates deberían poner el énfasis en seguir los principios básicos del entrenamiento. Un alumno principiante necesitará más tiempo para asegurar que estos principios se cumplen. Los usuarios intermedios y avanzados han aprendido a incorporar estos principios en sus rutinas. Por lo tanto, se puede hacer mayor hincapié en la intensidad y la duración de los ejercicios (lo que conllevará un mayor gasto calórico).

Además, a medida que aumenta la dificultad del ejercicio, se produce un mayor gasto energético. Las progresiones de, por ejemplo, el “Puente” podrían aumentar la demanda fisiológica de energía del ejercicio.