PLAN FORMATIVO EN ACTIVIDADES DIRIGIDAS

¿Qué vas a aprender?

Diseñaras y conducirás sesiones de entrenamiento cardiovascular y de tonificación muscular en grupo con soporte musical o de Ciclo Indoor y de entrenamiento de grupos con el método HIIT, circuitos, pliométricos, etc. basados en ejercicios funcionales. Para ello, debes preparar sesiones estableciendo los objetivos, los métodos de entrenamiento, las intensidades y los ejercicios, y la forma como vas a enseñarla. En la clase, indicarás los pasos, corregirás las posturas y usarás la comunicación para motivar al grupo. Esto lo podrás hacer mediante:

• La valoración de la intensidad cardiovascular mediante el pulso
• Identificar los músculos y los movimientos que realizan
• Identificar los elementos de la música (beat y másterbeat, bloque, frase,…)
• Utilizar los diferentes ejercicios y pasos básicos y ejercicios, según su conteo, músculos activos, en base a una batería de ejercicios con sus progresiones y regresiones
• Diseñar bloques y coreografías completas para sesiones de aeróbic, Step, tono,…
• Diseñar sesiones basadas  en el entrenamiento funcional y patrones de movimiento
• Usar los métodos de entrenamiento HIIT y Tábata, circuitos  y crosstraininig. Diseño de las estaciones y conteo del trabajo en base a tiempo, repeticiones, etc.
• El ajuste de las partes de la bicicleta (sillín, manillar,…) en Ciclo Indoor. Relacionar las posiciones con la cadencia de pedaleo, la resistencia y la intensidad del esfuerzo
• Enseñar la progresión de la coreografía o entrenamiento con el método más adecuado
• Actividad del monitor como “coach”: control de la intensidad, motivación, postura, etc.
• Intervenir en situaciones de emergencia para administrar los primeros auxilios.