CURSO DE FITNESS

– Histología del tejido muscular. Partes y tipos de músculos. La Fíbra muscular. Fisiología y metabolismo de la contracción muscular.
Metabolismo muscular. Sistemas de obtención de energía.
– Control nervioso del movimiento. La neurona. La unidad motora. El huso muscular y el receptor tendinoso.
– El aparato locomotor. Elementos activos y pasivos.
– Articulaciones. Parte de una diartrosis. Músculos. Tipos de músculos. Tipos de acción muscular. Cadenas musculares de los gestos
deportivos.
– Músculos de la extremidad superior. Kinesiología. Músculos de la extremidad inferior. Kinesiología. Músculos del tronco.
Kinesiología.

– Aparato circulatorio. Corazón. Gasto cardíaco. Arterias y venas. Respuestas y adaptaciones cardiorespiratorias al ejercicio físico.
– Aparato respiratorio. Intercambio de gases. Mecánica respiratoria. El diafragma.
– Adaptaciones y cambios locales en el esfuerzo físico. Adaptaciones y cambios generales en el esfuerzo físico. Fisiología del
entrenamiento.
– Factores anatómicos y Psiológicos de los que depende la fuerza y la velocidad. Hipertrofía muscular. La resistencia y la movilidad
articular.
– Macrocomponentes: proteínas, glúcidos y lípidos. Funciones plásticas y energéticas. Micromponentes: minerales y vitaminas.
Metabolismo.
– Componentes de la dieta. Necesidades nutricionales. Dietética deportiva. Dietas de antes, después y durante el entreno. Dieta y
rendimiento.
– Cálculo de dietas. Balance hídrico. Recuperación de líquidos. Hábitos nutricionales adecuados para el mantenimiento de la salud

– Parámetros de los ejercicios de musculación (serie, repetición, pausa, intensidad de trabajo,…). Relación de la intensidad con la
carga y el número de repeticiones. Velocidad de ejecución. Amplitud de ejecución de los ejercicios. Intensidad de entrenamiento.
Fatiga y fallo muscular.
– Estructura general de una sesión en la sala de Fitness. Efectos, factores condicionantes y metodología del CALENTAMIENTO.
Medios.
– Parte principal cardiovascular. Objetivos, cálculo de intensidades y su control. Métodos de entrenamiento: contínuo, interválico,
etc.
– Parte principal de fuerza. Tipos de fuerza. Musculación enfocada como deporte salud. Objetivos, medios y benecios de la
musculación.
– Principios del entrenamiento. Métodos de entrenamiento. Medios de entrenamiento de Fitness: equipamiento de la sala de
Fitness.
– Rango de movimiento articular. Factores limitantes a la movilidad articular. Tipos y técnicas de estiramiento muscular (PNF,
stretching,…).
– SEMINARIOS: Práctica del entrenamiento y estiramientos de la espalda, pectoral, hombro, brazo, muslo, pierna, paravertebrales,
lumbares y abdominales. Ejecución correcta, errores más frecuentes, recorrido angular y correcciones
– Concepto de entrenamiento. Síndrome general de adaptación. Fases. Componentes (carga, volumen, intesidad). Ley del umbral.
– Tipos de programas (simple, dividida). Cómo estructurar los ejercicios. Selección de los ejercicios y los criterios de elección.
Distribución temporal. Asignación de series y repeticiones. Criterios de asignación de peso/intensidad. SEMINARIO: Elaboración
de un programa de entrenamiento.

– Estructura de la sesión. Tipos y estilos de sesiones. La música y la estructural musical. Pasos básicos (relacionados con la música).
– Calentamiento (partes). Tipos de calentamiento Global. Práctica y Talleres de calentamiento.
– CV: entreno continuo con Step. Indicaciones (alineamiento, pisada,…). Pasos básicos. Coreografías simples. Estructuras básicas y
progresiones.
– Clases colectivas dirigidas de entreno cardiovascular: continuo. Aeróbic. Pasos básicos y tiempos musicales. Coreografías simples.
Estructuras básicas y progresiones. ¿Cómo se hace una coreografía? ¿Cómo se enseña una coreografía?
– El trabajo de resistencia muscular. Principios. Movimientos a tiempo doble. Forma de distribuir los ejercicios en la clase.
Tonifcación con diferentes materiales en clases colectivas. Ejercicios de entreno de resistencia muscular en colectivo. Ejercicios
para cada grupo muscular.
– La movilidad y su entrenamiento: los estiramientos. Beneficios. Indicaciones y contraindicaciones. Beneficios. La relajación y la
respiración.
Trabajos de autoaprendizaje (100 h.)