• Saltar al contenido principal
  • Saltar al pie de página
logo de orthos 649 669 468 | info@orthos.es
delegaciones icon
Delegaciones
empleo icon
Bolsa de Trabajo
campus icon
Campus
alumni icon
Alumni
micuenta
Mi Cuenta
MENUMENU
  • CURSOS
    • FITNESS Y DEPORTE

      • Fitness
      • Personal Training
      • Acond. Físico Deportivo
      • Nutrición Deportiva
      • Bodybuilding
      • Suplementación Deportiva
      • Entrenamiento Funcional
      • Entreno para la Mujer
      • Prehabilitate
      • Técnica de Carrera
    • MASAJE Y OSTEOPATÍA

      • Quiromasaje
      • Masaje Deportivo
      • Técnicas Osteopáticas
      • Vendaje Neuromuscular
      • Primeros Auxilios
      • Drenaje Linfático
      • Reflexología Podal
    • PILATES Y YOGA

      • Mat Pilates
      • Studio Pilates
      • Reformer Pilates
      • Enseñanza en Yoga
    • ACTIVIDADES DIRIGIDAS

      • Actividades Dirigidas
      • Energy Cycling
      • Entreno para Mayores
      • Group Training
      • Técnicas de Estiramientos

       

    • PLANES FORMATIVOS

      • Plan Formativo en Actividades Dirigidas
      • Plan Formativo en Personal Training
      • Plan Formativo en Pilates
      • Plan Formativo en Yoga

       

      CERTIFICADOS DE PROFESIONALIDAD

      • CP Sala Entrenamiento Polivalente
      • CP Instrucción en Yoga
      • CP Acondicionamiento Físico en Grupo con Soporte Musical
  • CURSOS OFICIALES
    • CP Sala Entrenamiento Polivalente
    • CP Instrucción en Yoga
    • CP Acondicionamiento Físico en Grupo con Soporte Musical
  • CURSOS ONLINE
  • MÁSTERS
    • Personal Training
    • Actividades Dirigidas
  • AGENDA
  • BLOG
  • NOTICIAS
  • ORTHOS
    • Quienes somos
    • Misión
    • Por qué estudiar en Orthos
    • Metodología docente
    • Profesores
    • Financiación
    • Reconocimientos
    • Organización
    • Incompany
    • Instalaciones
    • Formación Online
  • CONTACTO
  • Delegaciones
  • Bolsa de Trabajo
  • Campus
  • Alumni
  • Mi Cuenta

«Querida» operación biquini…

 

Hace semanas que llegó la primavera y con ella comienza el buen tiempo. Sin apenas darnos cuenta hemos dejado atrás el paraguas, el abrigo, el suéter de cuello alto y demás indumentaria invernal para desempolvar prendas más fresquitas y estivales que hasta ahora se amontonaban en algún lugar del armario.

Vuelve eso de ir por la calle y observar cómo a tu alrededor la gente desfila (algunos con más estilo que otros, todo hay que decirlo) con modelos cada vez más parcos en tela, casi veraniegos, luciendo más y más superficie dérmica a medida que el mercurio va subiendo.

Todos parecen disfrutar con cada nuevo rayo de sol… ¿Todos? ¡No! Un nutrido (guiño, guiño) grupo de transeúntes portadores de irreductibles lorzas (o bracitos de espetec, que también los hay) resiste todavía al invasor. ¿Te suena?

Dejando de lado a aquellos para los que el verano es una estación más, el mundo se divide claramente en dos tipos de personas: las que están deseando que llegue el buen tiempo para lucir palmito y las que a medida que los días son más cálidos comienzan a sufrir cierta angustia al constatar que antes o después habrán de prescindir de las incondicionales prendas de abrigo que tan discretamente han ocultado su figura durante los meses más fríos, esa silueta que tuvo tiempos mejores o simplemente no es la que anhelan.

 

La realidad

La realidad no es Instagram, de hecho Instagram no ayuda mucho a la gente que está en el segundo tipo, es más, puede llegar a elevar su sufrimiento.

La realidad es que la operación biquini es caca y uno de los grandes enemigos de las personas que desean tener una apariencia diferente pero que por alguna razón no lo consiguen (el otro son ell@s mism@s con sus constantes “peores decisiones”).

La operación biquini es como el Día de los Enamorados o el Black Friday, se lo ha inventado alguien muy listo para ganar pasta a costa de nuestras fácilmente manipulables emociones, asúmelo.

 

Curso fitness para adelgazar - ORTHOS - Claudio Caamaño

Si llevas todo el año sin apenas mover el trasero de la silla o el sofá, comiendo y bebiendo sin control al más puro estilo Nerón todo lo que caía en tus manos, no puedes pretender revertir los efectos de semejante alarde primermundista en poco más de un mes.

Entiéndelo, l@s guap@s cuyos cuerpos admiras no han conseguido lucir así por la operación biquini. Su aspecto, en la mayoría de los casos, es el resultado de años de dedicación y constancia tomando muchas pequeñas “mejores decisiones”.

Si no eres de entrenar todos los días es posible que alentado por la operación biquini comiences a asistir al box o salgas a correr todos los días durante las próximas seis u ocho semanas, pero aparte de que seguramente te supondrá un tremendo esfuerzo que acabará convirtiéndose en suplicio que odiarás es probable que termines lesionándote (esa molestia en el hombro, la rodilla o la zona lumbar que al principio solo aparece cuando entrenas pero que poco a poco se va quedando a vivir).

 

¿Y la alimentación?

Y lo mismo pasa con la alimentación. Entrenar te hace ser más fuerte y estar más san@, pero no necesariamente te hace estar más delgad@ o  musculad@ (ah, ¿que no lo sabías?).

Para la mayoría de las personas, la manera más eficaz de reducir su grasa corporal es comer mejor y comer un poco menos, mientras que la manera más eficaz de aumentar la masa muscular es comer mejor y comer un poco más, y si no eres de comer de esta manera varias veces al día (porque al fin y al cabo el entrenamiento suele ser una vez al día, pero lo habitual es comer de dos o tres veces para arriba) también te costará un gran esfuerzo hacerlo a rajatabla durante los próximos dos meses.

 

Curso fitness para adelgazar - ORTHOS - Claudio Caamaño

 

Y ¿qué hay de malo en esto de esforzarse y sufrir para conseguir un objetivo?

Pues que las personas podemos sufrir mucho un poco de tiempo, o poco durante mucho tiempo, pero no solemos tolerar mucho sufrimiento mucho tiempo, y menos voluntariamente, pues antes o después eliminarás el “agente estresante” de tu vida, y eso sería caer en un bucle; sufres dos meses como loc@ y luego reniegas del entrenamiento y la alimentación útil para tus objetivos estéticos durante el resto del año (en el que no hay que lucir figura), lo que te hará perder la apariencia que con tanto esfuerzo y sufrimiento has conseguido y te abocará a volver a esforzarte y sufrir otros dos meses.

Es el Ciclo Sin Fin de El Rey León pero en plan bulimia.

Lo que te propongo desde aquí es sencillo. Si no sabes qué narices hay que hacer para conseguir la apariencia que deseas, ponte en manos de buenos profesionales, que los hay (entra en el registro de profesionales de Orthos). Si lo son te asesorarán correctamente (y lo primero que te dirán es que necesitas ir cambiando hábitos progresivamente y que no es un proceso rápido).

 

Conoce nuestro curso de Nutrición Deportiva VER CURSO

 

Si por el contrario sabes lo que hay que hacer pero no te decides a ponerte, juega a tomar pequeñas “mejores decisiones” que no te supongan apenas esfuerzo, es decir, piensa cuál es el más pequeño cambio que puedes hacer para acercarte un poco más a la apariencia que deseas, algo que te sea sencillo de realizar y no sea fácilmente detectado por la gente que te rodea (no se trata de que lo ocultes, sino de que sea tan pequeño que la mayoría de la gente de tu entorno ni siquiera lo perciba, eso te confirmará que es fácil de realizar para ti)

Por ejemplo subir un piso por las escaleras al llegar a casa aunque el resto lo hagas en ascensor, o comerte una galleta menos con el cacao de por la noche, o cambiar el refresco normal del aperitivo por uno “cero”, o hacer una serie de flexiones antes de irte a dormir, cosas así. Lo repites dos o tres días y cuando lo tengas instaurado añades otra pequeña “mejor decisión”.

Si haces eso y lo mantienes, cada tres o cuatro días tendrás adquiridas nuevas pequeñas “mejores decisiones”, y cuando te quieras dar cuenta habrás añadido a tu vida nuevos hábitos fáciles de mantener en el largo plazo y que te estarán acercando cada vez más al cuerpo que deseas lucir.

Lo bueno de esto es que es como un juego de pequeños (muy pequeños) desafíos que no deben suponer un esfuerzo.

Lo malo es que no está pensado para el corto plazo… o quizá justo eso es lo que hace que funcione al alejarnos de la procrastinación y el bucle del efecto rebote.

Curso fitness para adelgazar - ORTHOS - Claudio Caamaño

Un  consejo, ten bien definido desde el principio de qué forma podrás comprobar si estos pequeños cambios están funcionando (suele ser más útil cómo te queda una camisa o una falda que la báscula, aunque hay veces que un “estás más delgad@” o un “estás más fuerte, ¿no?” pueden ser excelentes confirmaciones de que vamos por el buen camino).

Sobre todo cultiva un poco de paciencia, recuerda que aunque hay cambios más inmediatos esto funciona al medio plazo, así que haz las comprobaciones cada dos o tres semanas, no antes.

Para terminar, la gente con tipazo lo suele mantener más o menos todo el año, no son “biquini victims”, y lo consiguen tomando esas “mejores decisiones” la mayor parte del tiempo, y digo la mayor parte porque también se dan sus caprichitos, caprichitos que se han ganado con creces y se pueden permitir porque ese chocolate, esa pizza o ese día de peli y mantita en lugar de ir al gym también puede ser una “mejor decisión” si lo que quieres es mantener tu nuevo estilo de vida a largo plazo, ese que te permita lucir el cuerpazo que tanto deseas.

Por Claudio Caamaño

 

Suscríbete a nuestra Newsletter

Recibirás una vez al mes las noticias más interesantes del mundo de la musculación y el fitness.

  • ¿DÓNDE ESTAMOS?

    Orthos Barcelona
    Sede Central
    Rambla de Fabra i Puig, 47, Pl 3ª
    08030 Barcelona
    932 077 303
    barcelona@orthos.es

    Orthos Madrid
    Avenida del Plantío, 11. Pl. 2ª
    28821 Coslada
    917 434 053
    madrid@orthos.es

    ORTHOS

    • Quienes somos
    • Reconocimientos
    • Profesores

    CONTACTO

    • Datos de contacto

    MÉTODOS DE PAGO

    pago tarjeta

    MASTERS

    Personal Training | Actividades Dirigidas

    FORMACIÓN

    Fitness | Acondicionamiento Físico Deportivo | Personal Training | Entreno y Nutrición para la Mujer | Bodybuilding | Suplementación Deportiva | Nutrición Deportiva | Entrenamiento Funcional | Prehabilitate | Técnicas de Carrera | Quiromasaje | Masaje Deportivo | Técnicas Ostepáticas | Drenaje Linfático | Reflexologia Podal | Vendaje Neuromuscular | Primeros Auxilios | Mat Pilates | Studio Pilates | Reformer Pilates | Entreno para Mayores | Enseñanza en Yoga | Técnicas de Estiramientos |Actividades Dirigidas | Group Training | Energy Cycling | Actividades Acuáticas | Plan Formativo en Actividades Dirigidas | Plan Formativo en Personal Training | Plan Formativo en Pilates| Plan Formativo en Yoga

    FINANCIA CON

    +34 932 077 303

    +34 649 669 468

     info@orthos.es

    SUSCRÍBETE A ORTHOS

    Recibirás una vez al mes las noticias más interesantes del mundo del fitness y las técnicas manuales.

    © 2022 ENSEÑANZA ORTHOS, S.A. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
    AVISO LEGAL | POLÍTICA DE COOKIES | POLÍTICA DE DEVOLUCIÓN Y DESESTIMIENTO

    Accede a tu cuenta

    Valoramos tu privacidad.
    Orthos utiliza los datos recopilados en nuestros servicios, incluidos los recogidos a través de tecnologías tales como las cookies, para recordar quién eres y tus preferencias, analizar el uso para mejorar nuestros productos, ofrecer publicidad basada en intereses y medir la eficacia de nuestras campañas para conseguir nuevos usuarios. También permitimos que socios de confianza obtengan datos de nuestros servicios o utilicen cookies. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Al hacer clic en "Aceptar cookies", estarás dando tu consentimiento para esta actividad. Para gestionar tus preferencias de consentimiento, haz clic en "Administrar cookies".
    Administrar cookiesAceptar cookies
    Manage consent

    Resumen de privacidad

    Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. De estas, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en su navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador solo con su consentimiento. También tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar su experiencia de navegación.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDuraciónDescripción
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Advertisement".
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    CookieDuraciónDescripción
    __atuvc1 year 1 monthThis cookie is set by Addthis to make sure you see the updated count if you share a page and return to it before our share count cache is updated.
    __atuvs30 minutesThis cookie is set by Addthis to make sure you see the updated count if you share a page and return to it before our share count cache is updated.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    CookieDuraciónDescripción
    _gat1 minuteThis cookies is installed by Google Universal Analytics to throttle the request rate to limit the colllection of data on high traffic sites.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    CookieDuraciónDescripción
    utm_campaignpastThis cookie is used for tracking elements of the Google AdWord campaign used to generate traffic to the site.
    utm_contentpastThis cookie is used for storing the session content value if present.
    utm_sourcepastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    utm_termpastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    uvc1 year 1 monthThe cookie is set by addthis.com to determine the usage of Addthis.com service.
    _ga2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.
    _gcl_au3 monthsThis cookie is used by Google Analytics to understand user interaction with the website.
    _gid1 dayThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the website is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages visted in an anonymous form.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    CookieDuraciónDescripción
    fr3 monthsThe cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
    IDE1 year 24 daysUsed by Google DoubleClick and stores information about how the user uses the website and any other advertisement before visiting the website. This is used to present users with ads that are relevant to them according to the user profile.
    loc1 year 1 monthThis cookie is set by Addthis. This is a geolocation cookie to understand where the users sharing the information are located.
    NID6 monthsThis cookie is used to a profile based on user's interest and display personalized ads to the users.
    test_cookie15 minutesThis cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the user's browser supports cookies.
    utm_mediumpastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysThis cookie is set by Youtube. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website.
    YSCsessionThis cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos.
    _fbp3 monthsThis cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    CookieDuraciónDescripción
    at-randneverNo description available.
    CONSENT16 years 6 months 3 days 13 hours 27 minutesNo description
    emailpastNo description available.
    gclidpastNo description
    handl_ip1 monthNo description available.
    handl_landing_page1 monthNo description available.
    handl_original_refpastNo description available.
    handl_refpastNo description available.
    handl_url1 monthNo description available.
    ldkInit3 months 23 days 18 hoursNo description available.
    ldkRefererTracking4 hoursNo description available.
    PLAY_ERRORSpastNo description
    PLAY_FLASHpastNo description
    PLAY_SESSIONpastNo description available.
    usernamepastNo description available.
    yt-remote-connected-devicesneverNo description available.
    yt-remote-device-idneverNo description available.
    _dc_gtm_UA-9240032-11 minuteNo description
    _gat_leadakiTracker1 minuteNo description available.
    GUARDAR Y ACEPTAR
    Funciona con CookieYes Logo
    0