• Saltar al contenido principal
  • Saltar al pie de página
logo de orthos 649 669 468 | info@orthos.es
delegaciones icon
Delegaciones
empleo icon
Bolsa de Trabajo
campus icon
Campus
alumni icon
Alumni
micuenta
Mi Cuenta
MENUMENU
  • CURSOS
    • FITNESS Y DEPORTE

      • Fitness
      • Personal Training
      • Acond. Físico Deportivo
      • Nutrición Deportiva
      • Bodybuilding
      • Suplementación Deportiva
      • Entrenamiento Funcional
      • Entreno para la Mujer
      • Prehabilitate
      • Técnica de Carrera
    • MASAJE Y OSTEOPATÍA

      • Quiromasaje
      • Masaje Deportivo
      • Técnicas Osteopáticas
      • Vendaje Neuromuscular
      • Primeros Auxilios
      • Drenaje Linfático
      • Reflexología Podal
    • PILATES Y YOGA

      • Mat Pilates
      • Studio Pilates
      • Reformer Pilates
      • Enseñanza en Yoga
    • ACTIVIDADES DIRIGIDAS

      • Actividades Dirigidas
      • Energy Cycling
      • Entreno para Mayores
      • Group Training
      • Técnicas de Estiramientos

       

    • PLANES FORMATIVOS

      • Plan Formativo en Actividades Dirigidas
      • Plan Formativo en Personal Training
      • Plan Formativo en Pilates
      • Plan Formativo en Yoga

       

      CERTIFICADOS DE PROFESIONALIDAD

      • CP Sala Entrenamiento Polivalente
      • CP Instrucción en Yoga
      • CP Acondicionamiento Físico en Grupo con Soporte Musical
  • CURSOS OFICIALES
    • CP Sala Entrenamiento Polivalente
    • CP Instrucción en Yoga
    • CP Acondicionamiento Físico en Grupo con Soporte Musical
  • CURSOS ONLINE
  • MÁSTERS
    • Personal Training
    • Actividades Dirigidas
  • AGENDA
  • BLOG
  • NOTICIAS
  • ORTHOS
    • Quienes somos
    • Misión
    • Por qué estudiar en Orthos
    • Metodología docente
    • Profesores
    • Financiación
    • Reconocimientos
    • Organización
    • Incompany
    • Instalaciones
    • Formación Online
  • CONTACTO
  • Delegaciones
  • Bolsa de Trabajo
  • Campus
  • Alumni
  • Mi Cuenta

Nutrición Deportiva: para rendir más

La Nutrición Deportiva sirve para rendir más. Lo que come el atleta es uno de los tres pilares del rendimiento físico. El entrenamiento y el descanso son los otros dos. La nutrición deportiva relacionada con un mayor rendimiento han sido considerados como la base de todo (o casi todo), la parte menos física. Hemos llegado a un «fanatismo» de la dieta deportiva. Sin embargo, queremos destacar que la recuperación y la intensidad del trabajo son necesarios y no mejoraremos sólo comiendo.

Otro mito es el de la dieta equilibrada. La dieta de un deportista no está equilibrada, y no debe estarlo. La persona que hace ejercicio de alta intensidad o duración debe comer de diferente manera de lo que come una persona sedentaria. ¿Qué aspectos diferenciales tiene la nutrición deportiva para lograr un mayor rendimiento?

Características de la Nutrición Deportiva para rendir más

Un primer desequilibrio es el de la cantidad de energia (por tanto, de comida) que debemos tomar. Para estar equilibrado consigo mismo, el deportista deben recibir más energia (o sea, combustible). Esto ya lo aleja de los estándares de la población. La dieta habitual es de 1500 a 2500 Kcal./día. Muchos atles tomas 3.000 o 4.000 Kcal./día, y durante las competiciones, aún más.

Evidentemente, el incremento de energia depende del tipo de deporte, del nivel del deportista, del número y de la un intensidad de los entrenamientos. Pero también depende del “tamaño” del atleta y, de su masa muscular. En igualdad de condiciones, para un mismo peso total, el deportista con más % de músculo, gasta más energía que el que tiene menos. Es decir, los estándares habituales no sirven. Cada deportista debe ajustar su dieta aproximando por a poco sus resultados.

La forma de controlar que la dieta del atleta es correcta es haciendo pesajes y tomando medidas antropométricas. Y, además, valorando el estado anímico, las marcas en situación real, las sobrecargas, etc.

Dieta equilibrado curso de nutrición deportiva

La energía del movimiento del deportista viene de la dieta: de lo que ha comido y de las reservas que ha acumulado. Lo que come, debe usarse para que no haya conflictos entre el sistema digestivo y el aparato locomotor (en cuanto a la sangre que les llega). Respecto a las reservas, depende de lo que haya comido los días anteriores y como ha ido gastándolas con los sucesivos entrenamientos. Lo óptimo es que llega la máxima cantidad energía desde las reservas y desde la sangre (tubo digestivo).

Desequilibrio de las proteínas

Las proteínas son los principales componentes de los músculos. Es por este motivo que los deportistas tomas, proporcionalmente el total de la dieta más proteínas o aminoácidos que el resto de la población. La parte de la dieta de una persona sedentaria, en cuanto a proteínas debe de un 12-15% de la energía total. En deportistas que necesitan tener una mayor masa muscular toman de un 15 a un 20% de proteínas. Quizá sea una proporción de excesiva seguridad pero el exceso de proteína se elimina en forma de urea por el riñón.

El único problema aparece cuando alguien toma tal cantidad de proteínas que éstas se acumulan en la sangre en forma de ácido úrico. Un detalle a comentar es que quienes toman demasiadas proteínas tardan más en sanar sus lesiones crónicas. Para hacernos una idea, una persona sedentaria debe tomar de 0,8 a 1,2 gr./Kg. y día. Un deportista que necesitan una buena musculatura toma unos 2,0 – 3,0 gr./Kg y día. Algunos deportistas que cultivan el músculo llegan a tomar 3 y 4 gr. de proteína por kilo de peso al día. La Nutrición Deportiva para sirve rendir más, pero el abuso de algunos nutrientes puede ser dañino.

Otros aspectos de la dieta del Deportista

Brevemente, podemos hacer algunas observaciones sobre la nutrición de los deportistas. Hay que aclarar aquí que no se hablara de suplementos o ayudas ergogénicas para el rendimiento.

vitaminas y minerales de los que tenemos que tener garantizados unos mínimos para rendir:

  • Magnesio
  • Potasio
  • Aminoácidos esenciales
  • Ácidos Omega -3 y -6
  • Antioxidantes
  • Vitaminas del grupo B
  • Vitaminas B6 y B12

Por otro lado, tampoco debemos pasarnos con estos suplementos. Como decía un artículo de una revista científica sobre los nadadores olímpicos: «su orina es la más cara del mundo»

Aspectos no nutricionales que afectan al rendimiento

Sin embargo, hay algunos aspectos que rompen la relación buena comida – rendimiento, aparte de los ya citados entrenamiento y descanso.

Cunado el movimiento tiene frenos al desarrollo de la máxima amplitud de rendimiento, bajamos nuestro rendimiento. Por ejemplo, si estamos agarrotados, debemos correr contra nuestra marca y nuestro agarrotamiento. No rendimos eficientemente. Dicho de otra manera, la energía se va en cosas que no son ejecutar el movimiento. Aunque el título es este párrafo dice «Aspectos no nutricionales…», algunos de ellos pueden mejorar por medio de la dieta o de algunos alimentos.

Estos son algunos ejemplo:

  • Estrés
  • Sobreentrenamiento
  • Lesiones
  • Cicatrices
  • Medicación
  • Alteraciones posturales
  • La propia forma de la anatomía personal
  • Distribución de las fibras rojas o blancas (predisponen para tener más éxito en un deporte u otro)
  • Temperatura (calor, frio, humedad)
  • Altitud

Es decir, puede que no demos lo mejor de nosotros mismos. Pensamos que es la dieta y en realidad se trata de otros factores que hay que cuidar bien.

Por último, tengamos en cuenta que el deporte, el rendimiento, la competición tienen aspectos multifactoriales y que no podemos, o controlarlo todo o hay elementos que sobrepasan nuestro control. La dieta es importante pero la persona, en su globalidad, lo es más.

Nutrición Deportiva

Suscríbete a nuestra Newsletter

Recibirás una vez al mes las noticias más interesantes del mundo de la musculación y el fitness.

  • ¿DÓNDE ESTAMOS?

    Orthos Barcelona
    Sede Central
    Rambla de Fabra i Puig, 47, Pl 3ª
    08030 Barcelona
    932 077 303
    barcelona@orthos.es

    Orthos Madrid
    Avenida del Plantío, 11. Pl. 2ª
    28821 Coslada
    917 434 053
    madrid@orthos.es

    ORTHOS

    • Quienes somos
    • Reconocimientos
    • Profesores

    CONTACTO

    • Datos de contacto

    MÉTODOS DE PAGO

    pago tarjeta

    MASTERS

    Personal Training | Actividades Dirigidas

    FORMACIÓN

    Fitness | Acondicionamiento Físico Deportivo | Personal Training | Entreno y Nutrición para la Mujer | Bodybuilding | Suplementación Deportiva | Nutrición Deportiva | Entrenamiento Funcional | Prehabilitate | Técnicas de Carrera | Quiromasaje | Masaje Deportivo | Técnicas Ostepáticas | Drenaje Linfático | Reflexologia Podal | Vendaje Neuromuscular | Primeros Auxilios | Mat Pilates | Studio Pilates | Reformer Pilates | Entreno para Mayores | Enseñanza en Yoga | Técnicas de Estiramientos |Actividades Dirigidas | Group Training | Energy Cycling | Actividades Acuáticas | Plan Formativo en Actividades Dirigidas | Plan Formativo en Personal Training | Plan Formativo en Pilates| Plan Formativo en Yoga

    FINANCIA CON

    +34 932 077 303

    +34 649 669 468

     info@orthos.es

    SUSCRÍBETE A ORTHOS

    Recibirás una vez al mes las noticias más interesantes del mundo del fitness y las técnicas manuales.

    © 2022 ENSEÑANZA ORTHOS, S.A. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
    AVISO LEGAL | POLÍTICA DE COOKIES | POLÍTICA DE DEVOLUCIÓN Y DESESTIMIENTO

    Accede a tu cuenta

    Valoramos tu privacidad.
    Orthos utiliza los datos recopilados en nuestros servicios, incluidos los recogidos a través de tecnologías tales como las cookies, para recordar quién eres y tus preferencias, analizar el uso para mejorar nuestros productos, ofrecer publicidad basada en intereses y medir la eficacia de nuestras campañas para conseguir nuevos usuarios. También permitimos que socios de confianza obtengan datos de nuestros servicios o utilicen cookies. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Al hacer clic en "Aceptar cookies", estarás dando tu consentimiento para esta actividad. Para gestionar tus preferencias de consentimiento, haz clic en "Administrar cookies".
    Administrar cookiesAceptar cookies
    Manage consent

    Resumen de privacidad

    Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. De estas, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en su navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador solo con su consentimiento. También tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar su experiencia de navegación.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDuraciónDescripción
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Advertisement".
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    CookieDuraciónDescripción
    __atuvc1 year 1 monthThis cookie is set by Addthis to make sure you see the updated count if you share a page and return to it before our share count cache is updated.
    __atuvs30 minutesThis cookie is set by Addthis to make sure you see the updated count if you share a page and return to it before our share count cache is updated.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    CookieDuraciónDescripción
    _gat1 minuteThis cookies is installed by Google Universal Analytics to throttle the request rate to limit the colllection of data on high traffic sites.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    CookieDuraciónDescripción
    utm_campaignpastThis cookie is used for tracking elements of the Google AdWord campaign used to generate traffic to the site.
    utm_contentpastThis cookie is used for storing the session content value if present.
    utm_sourcepastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    utm_termpastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    uvc1 year 1 monthThe cookie is set by addthis.com to determine the usage of Addthis.com service.
    _ga2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.
    _gcl_au3 monthsThis cookie is used by Google Analytics to understand user interaction with the website.
    _gid1 dayThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the website is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages visted in an anonymous form.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    CookieDuraciónDescripción
    fr3 monthsThe cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
    IDE1 year 24 daysUsed by Google DoubleClick and stores information about how the user uses the website and any other advertisement before visiting the website. This is used to present users with ads that are relevant to them according to the user profile.
    loc1 year 1 monthThis cookie is set by Addthis. This is a geolocation cookie to understand where the users sharing the information are located.
    NID6 monthsThis cookie is used to a profile based on user's interest and display personalized ads to the users.
    test_cookie15 minutesThis cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the user's browser supports cookies.
    utm_mediumpastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysThis cookie is set by Youtube. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website.
    YSCsessionThis cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos.
    _fbp3 monthsThis cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    CookieDuraciónDescripción
    at-randneverNo description available.
    CONSENT16 years 6 months 3 days 13 hours 27 minutesNo description
    emailpastNo description available.
    gclidpastNo description
    handl_ip1 monthNo description available.
    handl_landing_page1 monthNo description available.
    handl_original_refpastNo description available.
    handl_refpastNo description available.
    handl_url1 monthNo description available.
    ldkInit3 months 23 days 18 hoursNo description available.
    ldkRefererTracking4 hoursNo description available.
    PLAY_ERRORSpastNo description
    PLAY_FLASHpastNo description
    PLAY_SESSIONpastNo description available.
    usernamepastNo description available.
    yt-remote-connected-devicesneverNo description available.
    yt-remote-device-idneverNo description available.
    _dc_gtm_UA-9240032-11 minuteNo description
    _gat_leadakiTracker1 minuteNo description available.
    GUARDAR Y ACEPTAR
    Funciona con CookieYes Logo
    0