• Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Saltar al pie de página
logo de orthos 649 669 468 | info@orthos.es
delegaciones icon
Delegaciones
empleo icon
Bolsa de Trabajo
campus icon
Campus
alumni icon
Alumni
micuenta
Mi Cuenta
MENUMENU
  • CURSOS
    • FITNESS Y DEPORTE

      • Fitness
      • Personal Training
      • Acond. Físico Deportivo
      • Nutrición Deportiva
      • Bodybuilding
      • Suplementación Deportiva
      • Entrenamiento Funcional
      • Entreno para la Mujer
      • Prehabilitate
      • Técnica de Carrera
    • MASAJE Y OSTEOPATÍA

      • Quiromasaje
      • Masaje Deportivo
      • Técnicas Osteopáticas
      • Vendaje Neuromuscular
      • Primeros Auxilios
      • Drenaje Linfático
      • Reflexología Podal
    • PILATES Y YOGA

      • Mat Pilates
      • Studio Pilates
      • Reformer Pilates
      • Enseñanza en Yoga
    • ACTIVIDADES DIRIGIDAS

      • Actividades Dirigidas
      • Energy Cycling
      • Entreno para Mayores
      • Group Training
      • Técnicas de Estiramientos

       

    • PLANES FORMATIVOS

      • Plan Formativo en Actividades Dirigidas
      • Plan Formativo en Personal Training
      • Plan Formativo en Pilates
      • Plan Formativo en Yoga

       

      CERTIFICADOS DE PROFESIONALIDAD

      • CP Sala Entrenamiento Polivalente
      • CP Instrucción en Yoga
      • CP Acondicionamiento Físico en Grupo con Soporte Musical
  • CURSOS OFICIALES
    • CP Sala Entrenamiento Polivalente
    • CP Instrucción en Yoga
    • CP Acondicionamiento Físico en Grupo con Soporte Musical
  • CURSOS ONLINE
  • MÁSTERS
    • Personal Training
    • Actividades Dirigidas
  • AGENDA
  • BLOG
  • NOTICIAS
  • ORTHOS
    • Quienes somos
    • Misión
    • Por qué estudiar en Orthos
    • Metodología docente
    • Profesores
    • Financiación
    • Reconocimientos
    • Organización
    • Incompany
    • Instalaciones
    • Formación Online
  • CONTACTO
  • Delegaciones
  • Bolsa de Trabajo
  • Campus
  • Alumni
  • Mi Cuenta

Explicando el dolor

Los entrenadores, siempre hemos estudiado los factores que nos hacen mejorar el rendimiento, y últimamente y por fortuna, también relacionamos el entrenamiento o ejercicio con salud.

La analogía que hace mi compañero Alfonso Barrie de Prehabilitate, es que siempre nos hemos preocupado sobre cómo podemos hacer que nuestro motor funcione mejor y produzca mas caballos de potencia.

Pero si queremos ser buenos ingenieros y mejorar nuestras cualidades físicas, tendremos que ocuparnos también de aquellos componentes que frenen nuestro rendimiento y también de los que mejoren nuestro control. Siguiendo con el símil, la aerodinámica, frenos, dirección, amortiguación, y la centralita electrónica.

 

Conoce nuestros cursos VER CURSO

 

Teniendo esto en cuenta tendremos que empezar a entender como el Sistema Nervioso controla el movimiento y que, por lo tanto, lo condiciona. Aquí es donde entra en juego el dolor, y nosotros aunque no nos vayamos a ocupar directamente de su tratamiento, es decir no recomendaremos fármacos ni haremos diagnósticos, si debemos entenderlo porque nos condiciona enormemente.

En los últimos años se ha avanzado mucho en este sentido y hay que aclarar algunos conceptos confusos o no muy bien entendidos. Recomendamos encarecidamente un libro muy didáctico y referente en este aspecto titulado “Explicando el dolor”, cuyos autores son Lorimer Moseley y David Butler, de donde está sacada la mayor parte de la información que explicaremos en este articulo.

Primero vamos a definir el dolor: ”El dolor es una experiencia sensorial y emocional, subjetiva y desagradable, asociada con daño tisular real o potencial o descrito en función del daño”. Entender que el dolor y lesión y/o daño en el tejido no van unidos es algo básico y fundamental, y que los entrenadores y mucho más, los profesionales de la salud deben saber.

 

Dolor ≠ Lesión

EL dolor es una interpretación del cerebro de una amenaza que pone en juego su supervivencia. El dolor es una señal que lanza tu cerebro si piensa que estas en peligro. El verdadero objetivo del dolor es que cambies de acción. Así nos podemos encontrar con dolor sin daño en el tejido y daños en los tejidos que no producen dolor.

Sobre esto hay varios estudios muy concluyentes, como por ejemplo que en USA, hay entre un 35-40% de personas mayores de 40 años con roturas parciales de su manguito rotador totalmente asintomáticos. Y otra lesión muy típica, ¡los daños en los discos intervertebrales! Sabemos que hay un 30% de la población general, con daños tisulares, pero que también son totalmente asintomáticos.

También se ha visto en cadáveres, al realizar las autopsias, que tenían compresiones nerviosas importantes y estos individuos durante sus vidas no referían dolores. Por el contrario nos encontramos con el conocido “dolor del miembro fantasma” que es el dolor que padecen aquellas personas que sufren amputaciones. Debemos saber que el porcentaje es, ni más, ni menos que del 70%.

Otro aspecto que debemos tener en cuenta es la velocidad con la que se produce el daño en el tejido. Así cuando padecemos un traumatismo o la lesión se produce a gran velocidad, nuestro organismo casi siempre disparará la señal del dolor. Por el contrario, si la instauración de la lesión tisular es lenta y progresiva muchas veces no se dará la señal de alarma.

 

Explicando el dolor

 

Curiosidades y estadísticas respecto al dolor

  • Lo sufre un 20% de la población, es decir en cualquier momento del día hay un 20% de la población que sufre algún tipo de dolor.
  • Al año se consumen 100 billones de aspirinas en todo el mundo y el abuso de estos medicamentos, supera en algunos países industrializados, a las muertes por abuso de drogas ilegales.
  • Su consumo en los últimos 10 años ha aumentado entre un 30-40%.

Profundizando en el asunto, pensamos que la señal del dolor se dispara por unos sensores que se llaman «Nocioceptores», que como el mismo nombre indica, creemos que son los sensores que se activarán al producirse dolor en un tejido. Pues bien estos sensores son indicadores de peligro, no de dolor: concretamente son sensores químicos, mecánicos y térmicos, y una vez más, el cerebro es el que evaluará la situación y disparará la señal de dolor o no.

También tenemos dolor que no es producido o disparado por la señal de estos sensores, sino que es el mismo sistema nervioso produce el dolor (dolor neurogénico). Esta señal de peligro, se puede neutralizar o puede ser exacerbada. Los umbrales de activación pueden ser alterados.

Así por ejemplo el cuerpo puede segregar sustancias que modulan esta señal, como la serotonina, sustancia que segregamos cuando entrenamos o realizamos actividad física.

Otras sustancias incrementan esta sensibilidad como las prostaglandinas o la histamina que se liberan en los procesos inflamatorios y cuando alteramos la acidez de los tejidos. Las situaciones de estrés, y otras situaciones emocionales o la falta de sueño, también producen una mayor sensibilización al dolor.

Es más, sabemos también que la activación del dolor en personas que ya han sufrido una lesión se dispara antes o tienen aumentada su sensibilidad. El cuerpo ya reconoce antes la señal de amenaza y la activa con un menor estímulo.

Así que, el dolor esta en el cerebro y no en los tejidos, esto no quiere decir que este dolor sea real. ¡Tejidos ya curados siguen produciendo dolor! ¿Por qué? Porque el cerebro sigue interpretando que hay una amenaza. ¿En qué parte del cerebro esta?, pues bien, el dolor no está localizado en un sitio concreto, sino que está en varias zonas del encéfalo. El dolor produce cambios en el cortex: se producen cambios físicos e incluso hay zonas que se hacen más grandes.

Pero algo realmente importante para nosotros es que el dolor afecta a varios sistemas como el circulatorio, endocrino, inmunitario, nervioso y muscular.

Así, la respuesta muscular es una importante ventana para poder ver y saber que sucede en nuestro sistema nervioso. Y las áreas motoras se ven distorsionadas y se pierde precisión del movimiento.

 

Explicación del dolor

 

Cuando el sistema nervioso interpreta amenaza, este modifica el comportamiento o la respuesta muscular, ¿Cómo? De diferentes modos: mediante el espasmo muscular, la inhibición, la compensación o el retraso en la activación muscular.

Una de las personas que más ha estudiado este fenómeno es Paul Hodges y especialmente en relación con el dolor lumbar crónico. Él detalla varias conclusiones, como retraso en la activación de la musculatura estabilizadora (transverso y multifidus), atrofia muscular en el multifidus, y patrones compensatorios en otra musculatura. Todo ello de un modo muy individual, es decir, cada persona responde de una manera y no se puede generalizar o extraer conclusiones generales.

Otro efecto secundario al dolor es que aumenta la fatigabilidad muscular, es decir disminuye su resistencia. Esto quiere decir que cuando el cuerpo dispara la señal de dolor, éste se siente amenazado haya lesión en el tejido o no, y esto afectará al sistema muscular.

Por lo tanto no lo podemos ignorar o enmascarar con la toma de fármacos, o sobreponernos con nuestra determinación. Creo que frases como “no pain, no gain”, “el dolor es pasajero, la gloria es para siempre” o “sin dolor no hay recompensa”, de los que entiendo el mensaje, debemos tener cuidado de que no sean malinterpretadas. Debemos entrenar con inteligencia y entendiendo lo que pasa en nuestro cuerpo en todo momento.

Si un ejercicio o movimiento produce dolor es que el organismo interpreta que eso es amenazante para ti, por lo tanto… ¡cuidado! Y, además, tu cuerpo va a alterar tu respuesta muscular quieras o no, e independientemente de tu fuerza de voluntad; ¡cambia de estrategia!

Por el contrario, para la mejora de la función muscular, que creo que es nuestro campo de actuación y donde nosotros podemos realizar cambios espectaculares, bajará sin duda la valoración de la amenaza y, por ende, la sensibilización al dolor o sus umbrales de activación.

Nosotros tenemos la experiencia de movimientos o gestos dolorosos, sin entrar a estudiar si hay una lesión o no, al cambiar la función muscular, desaparece el dolor.

Para concluir, entrenar con dolor no es una buena estrategia. El dolor es una señal de que estamos poniendo en peligro nuestra integridad y que debemos cambiar de acción. Si quieres saber que más aspectos afectan al movimiento, y por ende al ejercicio, y como lo hacen, os esperamos en nuestras formaciones de Prehabilitate, “prepare to move”.

 

Suscríbete a nuestra Newsletter

Recibirás una vez al mes las noticias más interesantes del mundo de la musculación y el fitness.

  • Suscríbete a nuestra Newsletter

    Recibirás una vez al mes las noticias más interesantes del mundo de la musculación y el fitness.

  • ¿DÓNDE ESTAMOS?

    Orthos Barcelona
    Sede Central
    Rambla de Fabra i Puig, 47, Pl 3ª
    08030 Barcelona
    932 077 303
    barcelona@orthos.es

    Orthos Madrid
    Avenida del Plantío, 11. Pl. 2ª
    28821 Coslada
    917 434 053
    madrid@orthos.es

    ORTHOS

    • Quienes somos
    • Reconocimientos
    • Profesores

    CONTACTO

    • Datos de contacto

    MÉTODOS DE PAGO

    pago tarjeta

    MASTERS

    Personal Training | Actividades Dirigidas

    FORMACIÓN

    Fitness | Acondicionamiento Físico Deportivo | Personal Training | Entreno y Nutrición para la Mujer | Bodybuilding | Suplementación Deportiva | Nutrición Deportiva | Entrenamiento Funcional | Prehabilitate | Técnicas de Carrera | Quiromasaje | Masaje Deportivo | Técnicas Ostepáticas | Drenaje Linfático | Reflexologia Podal | Vendaje Neuromuscular | Primeros Auxilios | Mat Pilates | Studio Pilates | Reformer Pilates | Entreno para Mayores | Enseñanza en Yoga | Técnicas de Estiramientos |Actividades Dirigidas | Group Training | Energy Cycling | Actividades Acuáticas | Plan Formativo en Actividades Dirigidas | Plan Formativo en Personal Training | Plan Formativo en Pilates| Plan Formativo en Yoga

    FINANCIA CON

    +34 932 077 303

    +34 649 669 468

     info@orthos.es

    SUSCRÍBETE A ORTHOS

    Recibirás una vez al mes las noticias más interesantes del mundo del fitness y las técnicas manuales.

    © 2022 ENSEÑANZA ORTHOS, S.A. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS
    AVISO LEGAL | POLÍTICA DE COOKIES | POLÍTICA DE DEVOLUCIÓN Y DESESTIMIENTO

    Accede a tu cuenta

    Valoramos tu privacidad.
    Orthos utiliza los datos recopilados en nuestros servicios, incluidos los recogidos a través de tecnologías tales como las cookies, para recordar quién eres y tus preferencias, analizar el uso para mejorar nuestros productos, ofrecer publicidad basada en intereses y medir la eficacia de nuestras campañas para conseguir nuevos usuarios. También permitimos que socios de confianza obtengan datos de nuestros servicios o utilicen cookies. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Al hacer clic en "Aceptar cookies", estarás dando tu consentimiento para esta actividad. Para gestionar tus preferencias de consentimiento, haz clic en "Administrar cookies".
    Administrar cookiesAceptar cookies
    Manage consent

    Resumen de privacidad

    Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia mientras navega por el sitio web. De estas, las cookies que se clasifican como necesarias se almacenan en su navegador, ya que son esenciales para el funcionamiento de las funcionalidades básicas del sitio web. También utilizamos cookies de terceros que nos ayudan a analizar y comprender cómo utiliza este sitio web. Estas cookies se almacenarán en su navegador solo con su consentimiento. También tiene la opción de optar por no recibir estas cookies. Pero la exclusión voluntaria de algunas de estas cookies puede afectar su experiencia de navegación.
    Necessary
    Siempre activado
    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
    CookieDuraciónDescripción
    cookielawinfo-checkbox-advertisement1 yearThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Advertisement".
    cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
    cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
    cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
    cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
    cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
    viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
    Functional
    Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
    CookieDuraciónDescripción
    __atuvc1 year 1 monthThis cookie is set by Addthis to make sure you see the updated count if you share a page and return to it before our share count cache is updated.
    __atuvs30 minutesThis cookie is set by Addthis to make sure you see the updated count if you share a page and return to it before our share count cache is updated.
    Performance
    Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
    CookieDuraciónDescripción
    _gat1 minuteThis cookies is installed by Google Universal Analytics to throttle the request rate to limit the colllection of data on high traffic sites.
    Analytics
    Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
    CookieDuraciónDescripción
    utm_campaignpastThis cookie is used for tracking elements of the Google AdWord campaign used to generate traffic to the site.
    utm_contentpastThis cookie is used for storing the session content value if present.
    utm_sourcepastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    utm_termpastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    uvc1 year 1 monthThe cookie is set by addthis.com to determine the usage of Addthis.com service.
    _ga2 yearsThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.
    _gcl_au3 monthsThis cookie is used by Google Analytics to understand user interaction with the website.
    _gid1 dayThis cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to store information of how visitors use a website and helps in creating an analytics report of how the website is doing. The data collected including the number visitors, the source where they have come from, and the pages visted in an anonymous form.
    Advertisement
    Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
    CookieDuraciónDescripción
    fr3 monthsThe cookie is set by Facebook to show relevant advertisments to the users and measure and improve the advertisements. The cookie also tracks the behavior of the user across the web on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
    IDE1 year 24 daysUsed by Google DoubleClick and stores information about how the user uses the website and any other advertisement before visiting the website. This is used to present users with ads that are relevant to them according to the user profile.
    loc1 year 1 monthThis cookie is set by Addthis. This is a geolocation cookie to understand where the users sharing the information are located.
    NID6 monthsThis cookie is used to a profile based on user's interest and display personalized ads to the users.
    test_cookie15 minutesThis cookie is set by doubleclick.net. The purpose of the cookie is to determine if the user's browser supports cookies.
    utm_mediumpastThis cookie is used to record from where the visitor came to the website orginally. This information is used by the website operator to know the efficiency of their marketing.
    VISITOR_INFO1_LIVE5 months 27 daysThis cookie is set by Youtube. Used to track the information of the embedded YouTube videos on a website.
    YSCsessionThis cookies is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos.
    _fbp3 monthsThis cookie is set by Facebook to deliver advertisement when they are on Facebook or a digital platform powered by Facebook advertising after visiting this website.
    Others
    Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
    CookieDuraciónDescripción
    at-randneverNo description available.
    CONSENT16 years 6 months 3 days 13 hours 27 minutesNo description
    emailpastNo description available.
    gclidpastNo description
    handl_ip1 monthNo description available.
    handl_landing_page1 monthNo description available.
    handl_original_refpastNo description available.
    handl_refpastNo description available.
    handl_url1 monthNo description available.
    ldkInit3 months 23 days 18 hoursNo description available.
    ldkRefererTracking4 hoursNo description available.
    PLAY_ERRORSpastNo description
    PLAY_FLASHpastNo description
    PLAY_SESSIONpastNo description available.
    usernamepastNo description available.
    yt-remote-connected-devicesneverNo description available.
    yt-remote-device-idneverNo description available.
    _dc_gtm_UA-9240032-11 minuteNo description
    _gat_leadakiTracker1 minuteNo description available.
    GUARDAR Y ACEPTAR
    Funciona con CookieYes Logo
    0