Group Training para todos los públicos: ¡cómo hacerlo!

Group Training es una actividad para todos los públicos. Sin embargo, lo que podemos ver habitualmente es que los participantes son jóvenes que están en buena forma física.

Veremos los posibles motivos por los que las personas mayores, con enfermedades crónicas o en baja forma física no participan en estas clases aunque pueden tener grandes beneficios en ellas.

El Group Training o el Small Group Training son actividades de Fitness que han sido las tendencias más destacadas en los últimos años. La inclusión del trabajo en Circuitos, los HIIT (intervalos de alta intensidad) o el Entrenamiento Atlético han hecho que estas sesiones sean muy motivantes y efectivas.

Ejercicios, métodos e intensidades en Group Training

Las sesiones de Group Training son por definición de alta o muy alta intensidad. Los lanzamientos de balones lastrados, trabajo con «battle ropes» o «burpess» con saltos isométricos son algunos de los ejercicios que se realizan en estas clases. Estas intensidades o ejercicios son adecuados para personas jóvenes que están en buena forma física. No es habitual que veamos a personas mayores o en baja forma participando en estas clases. Sin embargo, ¿Group Training es para todos los públicos? ¿Hay contraindicaciones? ¿Podemos tener, como monitores, un grupo con varios niveles en una misma clase?

Los elementos de motivación que se usan, son del tipo «hasta el límite» o «morir por los burpees», «no hay dolor», etc. Incluso el material como las «battle» ropes (cuerdas de batalla) o «kettlebells» (balas de cañón) tienen connotaciones de lucha y guerra.

La imagen, en conjunto, es la de un grupo que está en pleno esfuerzo, con saltos y lanzamientos espectaculares por parte de usuarios extenuados pero felices. Sin embargo, es poco habitual que, en estas clases, veamos a personas mayores o en baja forma física. Esta observación puede explicarse por diferentes motivos que veremos posteriormente. Sin embargo, previamente a la explicación del fenómeno, debemos saber responder a las preguntas que se han planteado antes.

¿Group Training es para todos los públicos?

Los aspectos técnicos de una sesión de entrenamiento en Circuito, HIIT o Athletic Training no son limitantes para personas con problemas crónicos o edad avanzada. Es más, por ejemplo, el HIIT es la actividad que da mayores beneficios a personas que tienen pre-hipertensión arterial.

El monitor de una sesión de este tipo puede manejar varios parámetros para que todos puedan participar en ella. Entre otras, podemos destacar:La intensidad de una sesión de Group Training que incluya un HIIT debe ser alta. Si no lo es, no es HIIT. Ahora bien, debemos recordar que las intensidades son relativas a la persona. Es decir, un «burpee» puede ser un ejercicio del 80 o 90% de la capacidad cardiovascular de una persona joven, puede ser el 140 o 150 de una persona en baja forma física. Sin embargo, una sentadilla para esa misma persona, puede ser el 80 0 90% que estamos buscando como objetivo cardiovascular. Un joven atleta puede lanzar de forma explosiva un balón de 10 Kg, mientras que alguien desentrenado puede lanzar uno de 2,5 Kg. y que ambos trabajen a la misma intensidad.

¿Cómo adaptar las sesiones a todos los públicos?

Las personas con patologías crónicas pueden tener algún ejercicio contraindicado, que no pueden hacer. Por eso mismo, un buen monitor debe tener una batería de ejercicios amplia que les permita modificar o substituir los ejercicios para que sean adecuados a cada persona. En el ejemplo anterior, un «burpee» puede substituirse por una sentadilla o

Un monitor bien preparado, con recursos técnicos suficientes puede hacer progresiones y regresiones de los ejercicios, evitar movimientos o rangos de movilidad que pueden estar al límite para la persona, debe observar y corregir de forma constante y debe comunicarse y motivar al grupo de manera que todos se sientan cómodos.

Los pesos que se mueven son otra forma de adaptar el entrenamiento. Cada persona debe mover unas cargas que son proporcionales a su capacidad máxima. Y, para eso, podemos ajustar el número de discos en la barra o el tamaño de las mancuernas a la capacidad de cada persona.

En resumen, no hay limitaciones desde un punto de vista técnico para que una clase de Group Training sea inclusiva. Es decir, en nuestra clase pueden convivir alumnos de todos los niveles, edades y condiciones físicas.

Aspectos estéticos de las clases en pequeño grupo

Es evidente que tendremos grupos «cañeros» que piden intensidad, emoción y adrenalina. Pero, ¿en ese grupo puede acceder una persona mayor o alguien con cierto sobrepeso? La respuesta es: técnicamente sí, con toda seguridad. Si embargo, es posible que la «estética», la «agresividad» que se transmite pueden no ser del agrado de todo tipo de público.

El concepto de «sentadillas hasta la muerte», «cuerdas de batalla» o «entreno espartano» no son válidas para todos y, especialmente, para la gente mayor. Es posible que debemos plantearnos poner en la parrilla de actividades sesiones con un aspecto más «guerrero» y otras, aún con los mismos objetivos y formatos más «amable». Sea un entrenamiento en circuito, un Tábata o un entrenamiento funcional de alta intensidad lo podemos presentar con un «look» más ajustado a un público que es una parte importante de la población, que está en crecimiento. La gente mayor necesita hacer ejercicio para tratar o prevenir las enfermedades crónicas.

No pongamos trabas a la práctica deportiva de las personas mayores y grupos de poblaciones especiales por un simple elemento del aspecto externo, de una estética que se impone y que es demasiado agresiva para acogerles.

Referencia: Colegio Americano de Medicina Deportiva