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El estrés es uno de los principales problemas que padece nuestra sociedad moderna. Esto puede se debe a muchos factores. Entre ellos podemos destacar el aumento de l densidad de población, los cambios sociales, la conciliación del trabajo con la familia, y la velocidad de los cambios, de todo tipo que estamos viviendo. El estrés afecta tanto a personas de todas las edades y ocupacion. El masaje o quiromasaje es una forma efectiva y natural de eliminar el estrés. Además, relaja la musculatura.
En este artículo, veremos cómo el estrés se puede eliminar con quiromasaje, detectando sus orígenes, los efectos que produce y las técnicas más útiles para aliviarlas.
Comprendiendo el estrés
El estrés es la forma como el cuerpo responde cuando en el entorno hay amenazas o peligros. Es una respuesta muy rápida ante estas situaciones, reales o percibidas.
El sistema nervioso simpático se activa cuando nos encontramos en situaciones de estrés. Puede ser en el momento o crónico. El sistema nervioso simpático es involuntario y, entre otros, sus efectos fisiológicos son:
- Aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria
- Vasoconstricción periférica
- Liberación de hormonas (cortisol y adrenalina)
- Alteración de las funciones digestivas
- Dilatación de la pupila
- Aumento de la excitabilidad muscular.
Respuestas fisiológicas
Las respuestas fisiológicas al estrés son útiles a corto plazo, en especial cuando estamos frente a amenazas que afectan a la supervivencia. El estrés crónico, por medio del cortisol y la adrenalina, puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. Para eliminar el estrés con quiromasaje, se usan técnicas que reducen los niveles de cortisol, adrenalina y otras hormonas asociadas a los efectos negativos de esta situación.
«El estrés puede ser bueno o malo. El eu-estrés o estrés bueno sirve para mejorar (por ejemplo, en el entrenamiento deportivo). El dis-estrés o estrés malo es el que nos debilita o altera el sistema nervioso».
Efectos del estrés en el cuerpo
El estrés prolongado puede provocar diversos problemas de salud, incluyendo:
– Tensión muscular crónica
– Dolores de cabeza
– Problemas digestivos
– Alteraciones del sueño
– Debilitamiento del sistema inmunológico
– Ansiedad y depresión.
Cómo se elimina el estrés con el masaje
El masaje elimina el estrés mediante varios efectos que producen la relajación:
1. Reducción de hormonas del estrés
El estrés se elimina con el quiromasaje porque disminuye los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés (hasta en un 30%).
2. Liberación de hormonas del bienestar
El masaje estimula la producción de endorfinas, serotonina y dopamina, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Estas sustancias químicas mejoran el estado de ánimo y la relajación.
3. Relajación muscular
Al trabajar directamente sobre los músculos tensos, el masaje ayuda a liberar nudos y contracturas, aliviando la tensión física asociada al estrés.
4. Mejora de la circulación
El masaje aumenta el flujo sanguíneo, la oxigenación de los tejidos y la eliminación de toxinas.
5. Activación del sistema nervioso parasimpático
El masaje activa el sistema nervioso parasimpático, relacionado con el “descanso y digestión”, aliviando los efectos del estrés.
Métodos o tipos formas de eliminar el estrés con el masaje
El estrés se elimina con el quiromasaje o masaje mediante diferentes tipos o métodos que se han mostrado particularmente efectivos para aliviarlo. Todas las modalidades de masaje producen los siguientes efectos beneficiosos:
1. Masaje sueco
Esta técnica utiliza movimientos largos y fluidos, amasamiento y fricción para relajar los músculos y promover la circulación. Es útil para reducir la tensión muscular.
2. Masaje de tejido profundo
Enfocado en las capas más profundas del tejido muscular y es efectivo para liberar áreas de tensión crónica.
3. Masaje de aromaterapia
Combina las técnicas de masaje con el uso de aceites esenciales (como la lavanda y el sándalo), potenciando los efectos relajantes. Son efectivos para reducir el estrés.
4. Masaje Shiatsu
Esta técnica japonesa utiliza presión en puntos específicos del cuerpo para equilibrar el flujo de energía y promover la relajación.
5. Reflexología
Ciertas áreas de los pies corresponden a órganos y sistemas del cuerpo, la reflexología puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación general.
«Hay diversas formas para reducir el estrés con quiromasaje. Los mecanismos que usa cada masajista son parecidos y puede usar el que más se ajuste a su forma de trabajar».
Técnicas para eliminar el estrés con masaje
Varias maniobras específicas de quiromasaje sirven para aliviar el estrés. Se ha demostrado que son efectivas muchas técnicas pero las más destacadas son:
1. Roce o deslizamiento: Movimientos suaves y deslizantes que ayudan a relajar los músculos superficiales y mejorar la circulación.
2. Amasamiento: Técnica de amasamiento que trabaja en profundidad los músculos, liberando tensiones acumuladas.
3. Fricción: Movimientos circulares profundos que ayudan a liberar adhesiones y nudos musculares.
4. Fricción: Golpeteos rítmicos que estimulan los tejidos y promueven la relajación.
5. Presión estática: Aplicación de presión sostenida en puntos específicos para liberar la tensión.
Beneficios adicionales de eliminar el estrés mediante el quiromasaje
Además de los efectos directos sobre el estrés, el masaje ofrece otros beneficios que contribuyen al bienestar general:
– Mejora la calidad del sueño
– Reduce el tono muscular en reposo (reduce tensiones)
– Aumenta la energía y la vitalidad
– Fortalece el sistema inmunológico
– Mejora la concentración y la claridad mental
– Reduce la ansiedad y los síntomas depresivos.
«Los beneficios del masaje no solo se limitan a reducir el estrés. Además, mejoramos la concentración, la calidad del sueño, la energía y la vitalidad».
Frecuencia recomendada
Para obtener los máximos beneficios del quiromasaje en la reducción del estrés, se sugiere recibir masajes regularmente. Estudios han mostrado efectos positivos con sesiones de 30 minutos dos veces por semana durante cinco semanas. Sin embargo, incluso sesiones menos frecuentes pueden proporcionar beneficios significativos.
Resumen
El masaje es una forma natural y efectiva de combatir el estrés y sus efectos negativos en el cuerpo y la mente. Al combinar diferentes técnicas y enfoques, el masaje puede adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, proporcionando una herramienta valiosa para mantener el equilibrio y el bienestar en nuestra agitada vida moderna.
Eliminar el estrés con quiromasaje debería ser una rutina de autocuidado que puede marcar una diferencia significativa en la forma en que manejamos el estrés diario. Ya sea a través de sesiones profesionales o técnicas de automasaje, esta práctica milenaria continúa siendo demostrandsu valor en la promoción de la salud y el bienestar general.
